Pentru a avea un corp fit sau dorim sa slabim cateva kilograme pentru a arata mai bine in costumul de baie trebuie sa tinem cont de cateva lucruri elementare. Iată ce ne sfătuieşte nutriţionistul Florin Damsa!
- Sa reducem consumul de carbohidrati simpli precum: zaharul , dulciurile, produse de patiserie, bauturi carbogazoase cu zahar…
- Sa crestem consumul de legume si salate
- Sa consumam intre 1 si 2g de proteina pe kg corp
- sa avem intre 3 si 4 mese pe zi chiar si 5 daca se poate
- sa evitam ciugulitul dintre mese
- trebuie sa evitam grasimile nesanatoase care le gasim in abundenta in mancarea rapida fast food si sa le inlocuim cu grasimi sanatoase precum: uleiul de pesrte, fructe olaginoase: nuci,migdale,alune ne prajite….
- Sa consumam cel putin 2-3l de apa pe zi
- 30-45 minute de antrenamente intense cu greutati de 3-5 ori pe saptamana
- Execitii cardio dupa antrenamentul cu greutati pentru a accelera arderea de grasimi 30 – 40min dupa fiecare antrenament cu greutati
- Sa un uitam si de pauza : pauza are un rol esential pentru ca corpul sa se recupereze pentru a putea sustine in continuare activitatea fizica si pentru a avea mai bune rezultate pe timp indelungat.